反弹的体重，大部分是脂肪……是真是假？｜谣言终结站
是真是假弄不清？
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辟谣
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多学一个知识点
——怎样减重不容易反弹？
1.明确自身的肥胖程度，设定合理的减重目标。体重多次反弹的减重者最好选择进程较慢的减重方案，稳扎稳打，一步一个脚印。
2.调整饮食习惯，改善饮食结构。食物种类要多样化，避免过度节食或单一饮食模式。减重期及减重后的维持期，都要建立健康且可长期坚持的膳食模式，务必警惕“溜溜球效应”。
3.长期坚持运动。建议减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻训练，结合自身喜好选择有趣、可坚持的运动方式。
4.保证睡眠充足。每天保证7～8小时的优质睡眠，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，减少体重反弹的风险。
5.坚持每天测量体重，做好饮食记录，为长期维持减重成果打好基础。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟
策划：李天舒 王宁
制图：王珺珂
(“健康中国”微信公众号)
点评：快乐八选六中三多少钱
马来西亚我拿出来单独讲一下，它其实有一个点特别好，就是 ♏马来西亚的EPF有一个平滑机制 ，所以马来西亚的EPF有可能跟 ♒瑞典的AP1都可以成为我们未来做一个平准基金的试点参照。刚才 ♒讲到公允价值两个层面 ⏳，一个层面其实可以在计划用平准基金的方式 ⛔进行收益的平滑，也可以在估值方面采用，比如说摊余成本法的平滑 ☺。过往在整个世界上来讲，瑞典的AP1和马来西亚的EPF这一块 ♒，为我们未来自己做一些收益的平滑，如果受托人来承担一定的责任 ⛷，它未必要从DC型的信托型变成一个DB型的负债型的这样一个模 ❡式，它可以对收益进行一部分的分配或者削峰平谷，我觉得这个是有 ⏫参考意义的 ⚽。
本报记者 吴浩康 【编辑:王宠 】
