“气血不足百病生”
生活中很多不经意的习惯
看似是在休息
假期在家越躺越累？
你可能不是懒，而是气血不足
↓↓↓
看似休息实则伤气血的行为
你中了几个？
1 休息日久卧
假期里，你有没有赖床、玩手机？中医认为，“久卧伤气、久坐伤肉《沙巴体育平台首页》”，休息日久躺不动，其实很伤
建议：休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，中途可以站起来接杯水，活动活动身体。
2 熬夜玩手机
“一夕不卧，百日不复”，意思是如果一晚上不睡觉，对身体的损伤100天都补不回来。所以，别指望熬完夜第二天多睡会儿就能弥补对气血的亏欠。而熬夜刷手机更耗气血，中医讲“久视伤血”，熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血。此外，熬夜看手机还容易诱发青光眼。
建议：每天玩手机总时长最好不超过两个小时。注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。
3 睡前泡脚出大汗
泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。
建议：泡脚水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。
4 饮酒过度
聚餐时免不了小酌几杯。长期过量饮酒会影响气血流动，易导致阴阳失调。
建议：戒酒对于恢复身体的平衡至关重要，建议能不喝酒尽量不喝酒。
5 爱吃生冷食物
长期饮食不节、过食生冷寒凉的食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，不利于气血生成。
建议：平时喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。
6 边吃饭边看视频
吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头脑昏沉。
建议：吃饭时要专心，不要刷视频或干别的事情。注意早上9点前要吃完早餐，7:00~9:00胃经当令，胃中空，不利于养气血。
怎么判断自己是否气血充足？
看这5个地方
看头发
气血充足：头发乌黑、浓密、柔顺。
气血不足：头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉。
看眼睛
气血充足：眼睛清澈明亮、神采奕奕。
气血不足：眼白浑浊、发黄、有血丝，经常眼干眼涩、两眼呆滞。
看手指
气血充足：指甲有光泽、红润光滑、有弹性，指腹饱满。
气血不足：指甲颜色淡，没有光泽，指腹扁平、薄弱。
看牙齿
气血充足：成人牙齿洁白、光泽、滑润，齿上无垢浊，齿龈淡红润泽。
气血不足：成人牙齿稀疏、齿根外露、牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩。
看睡眠
气血充足：夜晚入睡快、睡眠稳、呼吸均匀，可以睡到自然醒。
气血不足：夜晚入睡困难、容易惊醒、夜尿多、呼吸沉重。
气血不足怎么补？
不妨试试这3招！
想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到：“起居有常、饮食有节、运动有度、情志有衡”。做好这“三个一”，帮你把气血补回来↓↓
一碗汤：当归补血蛋花汤
中医有一个有名的补血方——当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5:1的比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚的人群。
如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在汤中打入一个鸡蛋，加适量红糖。红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，也有补虚的作用。
需要注意的是，当归有活血功效，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的人可以根据身体情况，适量食用。
一个穴位：足三里
按摩足三里，有助于补益脾胃、调养气血。长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致、脸色红润有光泽。
一个动作：“双手托天理三焦”
起源于北宋，有着800多年历史的八段锦，被誉为“千年长寿操”。八段锦中的“双手托天理三焦”动作有助于调理气血，改善倦怠乏力。赶快跟练起来吧~
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本报记者 岳岱 【编辑:佐伯日菜子 】
